Уставать морально и физически после рабочей недели – нормальное явление. Со многими это случается. Если же перед выходом на работу человеку кажется, что он простудился, но он все равно встает и идет – это тоже пока не повод бить тревогу. Но когда к этому «букету» добавляется неспособность трудиться, конфликтность и несделанная работа, и отпуск не помогает, врачи говорят о синдроме хронической усталости. Это болезнь и ее нужно вовремя распознать.
Первое упоминание о синдроме хронической усталости датировано 1984 годом. Этот термин предложил американский профессор Эндрю Ллойд. По его мнению, первым признаком заболевания является утомление, которое не исчезает даже после длительного отдыха. Через шесть лет после этого в США врачи зарегистрировали более 100 тысяч заболевших. Причем 80 тысяч из них – женщины. Позже в стране синдром хронической усталости получил шутливое название «офисный насморк», поскольку его воспринимали как попытку сотрудников отлынивать от работы. В 1991 году о заболевании узнали и в Украине, когда была опубликована статья о патологии, возникающей у людей, которые работают в экологически неблагоприятных условиях. «Синдром может начаться после обычной простуды или гриппа, – говорит главный иммунолог Киева Олег Назар. – Затем общее состояние меняется. Наблюдается слабость, ранее для человека нехарактерная. Нарушается работа нервной системы. Больной страдает от депрессий, расстройства сна (бессонница ночью и сонливость днем), беспричинных страхов, ухудшается память и способность к концентрации внимания. Человек становится раздражительным. И даже самая простая задача для него становится трудновыполнимой». Здоровый человек после простуды быстро приходит в норму, а больной синдромом хронической усталости – начинает чувствовать постоянное недомогание, которое длится больше полугода. Еще одной причиной болезни может быть пере- несенная травма или стресс.
Зона риска
Существует множество различных гипотез о природе возникновения этого заболевания. Американские исследователи считают, что виной всему – аллергическая реакция. А ведущие психонейроиммунологи доказали, что у больных происходит расстройство регуляции центральной нервной системы. Согласно статистике, которая была собрана за последние пять лет, ежедневно регистрируется около тысячи новых случаев заболевания. Синдрому хронической усталости подвержены люди любого возраста, но чаще им болеют в возрасте от 20 до 45 лет. Необходимо обратить внимание на то, что среди женщин синдром встречается чаще. Больше всего ему подверже- ны трудоголики – люди, которые часто пренебрегают своим здоровьем ради того, чтобы преуспеть в карьере. Как правило, они ведут малоподвижный образ жизни. Поэтому в некоторых медицинских справочниках синдром хронической усталости именуется также «болезнью тру доголиков» или «диванной чумой XXI века». Самое большое количество больных регистрируется в регионах с неблагоприятной эколо- гической обстановкой. Влияние повышенного радиационного фона, химических веществ, которые обильно выбрасываются в атмосферу и воду, неизбежно приводят к ослаблению иммунной системы человека. Эмоциональные личности подвержены риску заболеть синдромом хронической усталости в большей степени, чем те, у кого характер нордический. Ведь пропуская каждую, пусть даже незначительную проблему через себя, вспоминая каждого, кто посмотрел косо, или, переживая по поводу отношений начальник подчиненный, нервная система рано или поздно начинает давать сбой. Поэтому слишком впечатлительным лю дям специалисты рекомендуют смотреть на мир как бы через стекло. Нужно представить, что происходящее вокруг – это картинка за окном и касается она вас опосредованно.
Усталость и дети
Все чаще врачи сталкиваются с тем, что этот синдром проявляется и у детей. И виноваты зачастую в этом родители. Ведь всем хочется, чтобы их ребенок был образованным, разносторонне развитым, поэтому стараются его записать сразу в несколько секций, научить игре на музыкальном инструменте и т. д. Но интенсивный темп учебы плюс занятия в кружках почти не оставляют растущему организму времени на отдых. «У детей выявить патологию гораздо сложнее, чем у взрослых, поскольку они плохо умеют описывать свое состояние, – говорит Олег Назар. – Но симптомы у детей и у взрослых схожи. У маленьких к ним может добавляться сыпь, головокружение, затрудненное мочеиспускание и светобоязнь. При этом анализы могут не дать никаких результатов». Поэтому внимательно наблюдайте за своим ребенком, у которого большая физическая и эмоциональная нагрузка. Если он стал непослушным, проявляет немотивированную агрессию и жестокость, стал нелюдимым и быстро утомляется, а также страдает от энурезов, ночных кошмаров и расстройств сна – это первые признаки синдрома хронической усталости.
Болезнь излечима!
Лечением этого заболевания занимаются сразу несколько докто- ров – иммунолог, невропатолог, ревматолог и аллерголог. Однако если человек обратится к любо- му из них с описанными выше симптомами, то вряд ли получит сразу точный диагноз. Вероятнее всего, после проведенных анализов, никаких серьезных отклонений в здоровье не обнаружится, а доктор диагностирует грипп или депрессию. Чтобы избежать ошибок, необходимо обследоваться минимум дважды – с интервалом в месяц или больше, в течение которого может быть установлен устойчивый характер симптомов. Для установки точного диагноза врачи рекомендуют сделать иммунограмму на основании анализа крови. И делать это надо обязательно – ни в коем случае не заниматься самодиагностикой и самолечением. Потому что правильное обследование и медикаментозные препараты может назначить только специалист. В частности, иммунолог-аллерголог. Кроме лекарств, врачи задействуют физиотерапевтические методы: электрофорез, рефлексотерапию, гальванизацию воротниковой зоны, грязелечение, токи д’Арсонваля, а также разрабатывают и назначают комплексы специальных физических упражнений. А так как одной из причин возникновения болезни является и разбалансировка в работе центральной нервной системы, доктора рекомендуют и психотерапевтические методы лечения. «А если не лечить? – спросите вы. – Пройдет само?» Вряд ли. Более того, если его «запустить», то последствия для вашего общего состояния здоровья могут быть самые неожиданные. Со временем, через один-два года, может наблюдаться выраженное ограничение физической активности, снижение умственных способностей и памяти.
Помоги себе сам
Не следует надеяться только на действия всесильных докторов! Мы сами должны помочь себе выздороветь. Известно, что самое главное в борьбе с любым заболеванием – не бороться с ним. Значит, вы не должны концентрировать внимание на болезненных внутренних ощущениях. Постарайтесь отвлечься на что-то более приятное. Измените свой жизненный уклад: в первую очередь, следует пересмотреть режим работы и отдыха. Во- первых, необходимо наладить полноценный сон – ложиться спать до полуночи. Два часа – с 22 до 24 – самое благопри- ятное время для сна, во время которого организм восстанав- ливается. Если до этого у вас был напряженный рабочий график, вы работали сверхурочно и едва успевали выпить чашечку кофе в обеденный перерыв – от это- го, естественно, придется отка- заться. Равно как и от серьезных физических и психологических нагрузок. Помните, что отдых должен от- личаться от трудового процесса. Если вы сидите за компьютером весь день, то во время перерыва лучше выйти на свежий воздух или хотя бы полюбоваться пейзажем за окном. Сделайте ваше рабочее место комфортным. Для этого нужно, по мере возможности, уменьшить воздействие отвлекающих факторов – яркого света, громкой музыки и других шумов. Фактически, вам необходимо себя «переломить» и сделать решительный шаг в сторону здорового образа жизни.
Профилактические меры
Самый эффективный способ профилактики синдрома хронической усталости – здоровый уравновешенный образ жизни. Вот несколько простых правил, которые значительно уменьшат риск заболевания.
*
Ежедневно находите время как минимум 15 минут для физических упражнений.
*
Гуляйте на свежем воздухе час– полтора каждый день и проветри вайте квартиру или офисное поме щение.
*
Старайтесь по максимуму отдыхать на работе и соблюдать баланс между умственным и физическим трудом. Если вы все время работаете за ком- пьютером, делайте 15-минутные перерывы каждый час. Это время можно занять легкой разминкой, гимнастикой для глаз, лица и шеи или приятной беседой с коллегами. Если же вы занимаетесь физическим трудом, найдите время для чтения или игры в шахматы. Обеденный перерыв – ваше законное время для отдыха. Неплохо было бы проводить его на свежем воздухе.
*
Избегайте конфликтов и споров. Будьте оптимистом!
*
Откажитесь от спиртных напитков и табачных изделий или сведите их употребление к минимуму.
*
Наладьте свою личную жизнь. Избегайте потрясений и выяснения отношений.
*
Старайтесь принимать пищу, ложиться спать и вставать в одно и то же время.
*
Если у вас проблемы с весом или обменом в е щ е с т в , обратитесь к специалисту, который составит вам правильный рацион.