По данным ВОЗ, больше всего людей в мире (29%) умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. И, по прогнозам медиков, до 2025 года количество жителей планеты, страдающих от гипертонии, превысит миллиард. А повышенное давление – это, как правило, начало серьезных проблем с сердцем, которые могут сделать человека инвалидом.

  Что мы знаем о сердце? Величиной с кулак, этот «мотор» нашего организма работает 24 часа в сутки. Он делает примерно 104 000 ударов в сутки, или 2,5 миллиарда ударов за всю жизнь. Проблемы с сердцем редко беспокоят нас до 40 лет. Частые головные боли мы связываем с неврозами, тошноту и боли в животе с неправильным питанием, а боль в суставах – с физическими переутомлениями. Однако не следует исключать возможности, что весь этот «букет» может сигнализировать о развитии сердечных недугов, ведь ежедневная нагрузка на этот орган огромная.
  Основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний в той или иной мере есть у каждого из нас. Это высокое артериальное давление, курение, повышенный уровень холестерина и сахара в крови, недостаточное употребление фруктов и овощей, лишний вес, малоподвижный образ жизни. Если верить статистике, одно только правильное питание снижает риск инфаркта на 57%, а отказ от сигарет – на 49%. Исключив же одновременно эти факторы риска, можно на 80% снизить вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
  Перед вами простой 4-недельный план профилактики сердечно-сосудистых (а заодно и многих других) заболеваний. Приступим?

Неделя 1
Проверим на прочность

Важно вовремя выявить предрасположенность к сердечным заболеваниям. Даже если в вашей семье нет «сердечников», это не значит, что опасность вас миновала. Поскольку вы сами можете спровоцировать сердечные недуги.

О чем расскажет талия?
Тонкая талия – это не только канон женской красоты, но и залог здоровья. Американские медики, обследовав почти 80 тысяч пациентов, пришли к выводу, что лишний вес становится причиной нарушений в работе сердца. Особенно не повезло женщинам с так называемой «фигурой-яблоком» (когда талия шире бедер). Поскольку на работе сердца отражается не общая масса тела, а объем жировых отложений в области поясницы. Все дело в том, что избыток жировой ткани приводит к недостатку инсулина, в крови повышается концентрация глюкозы,  как следствие, повышается уровень холестерина. В конце концов, развивается атеросклероз и повышается давление. Ученые утверждают, что с возрастом влияние лишних сантиметров все ощутимее, и рекомендуют держаться нормы. У женщины объем талии не должен превышать 80 сантиметров, а у мужчин – 94. Есть еще один способ определения «излишка». Выпрямитесь и зажмите двумя пальцами жировую складку на животе. Если ее толщина до 2 сантиметров – все в порядке. Если больше, то задумайтесь о диете.

Семейный багаж
Ученые отмечают, что инфаркт может развиться, даже если генетической предрасположенности к нему нет. Но наследственность значительно увеличивает риск. Он повышается, если с вашим близким родственником это произошло, когда ему было до 55 лет, если это мужчина, или до 65, если это женщина.

Сигареты под запретом
Под влиянием антитабачных программ мы ассоциируем вред для организма от курения прежде всего с различными заболеваниями дыхательных путей. Во вторую очередь, с нарушением работы головного мозга. В то же время не меньшую опасность сигаретный дым представляет для сердца. По данным ВОЗ, курение – второй после атеросклероза фактор, приводящий к ишемической болезни сердца.

Неделя 2
Время худеть

Некоторые блюда могут улучшить способность организма «прокачивать» кровь. Причем начать употребление продуктов, дружественных сердцу, никогда не поздно.

Злачный вопрос
Возьмите на вооружение давнюю английскую традицию – съедать порцию овсянки на завтрак. Как утверждают медики Университета штата Кентукки, регулярное употребление овсяного зерна понижает артериальное давление, предотвращает окислительные процессы, приводящие к закупорке артерий.

Как по маслу
Оливковое масло, по мнению португальских исследователей, эффективно защищает сердце от инфаркта и инсульта. Кроме основных полезных антиоксидантов, в нем содержится компонент под названием DHPEA-EDA, ответственный за защиту красных кровяных клеток.

Орехи как лекарство
«Съедайте 30 граммов любых орехов, и риск развития атеросклероза коронарных сосудов снизится на треть», – с таким заявлением выступили американские медики в журнале Nutrition Reviews. Содержащиеся в орехах вещества (мононенасыщенные жиры) снижают уровень холестерина в крови, избыток которого приводит к развитию недуга.

Ну и фрукт!
Если регулярно включать виноград в свой рацион, то уже спустя 3 месяца происходит улучшение функций сердечной мышцы. Американские ученые из Университета Нью-Джерси пришли к выводу, что виноград защищает сосуды и помогает при гипертонии. Для женщин у медиков особый совет: съедать небольшую кисть винограда в день.

Рыбное меню
Порция лосося или другой жирной рыбы в неделю снижает риск сердечной недостаточности. Секрет этого чудо-рецепта раскрыли кардиологи Beth Israel Deaconess Medical Center при Гарвардской медицинской школе. Жирные кислоты омега-3, основные компоненты рыбы, уменьшают уровень триглицеридов в крови, понижая артериальное давление и стабилизируя ритм сердца.

Неделя 3
В движении

Не забывайте о том, что сердце – это мышца. И любые физические нагрузки заставляют его сокращаться, а значит, и быстрее разносить кровь, насыщеную кислородом, по организму. Главное – подбирайте нагрузку «по силам».

Работа на тренажере
Во время физических упражнений быстрее перерабатывается глюкоза, расходуются вещества, которые, как правило, откладываются в самых проблемных зонах. Попросите фитнес-тренера обучить вас специальным аэробным упражнениям для сердца и сосудов. Главное условие – заниматься не менее 30 минут, в идеале – 40-50. В фитнес-клубе для этого есть кардиотренажеры: степперы (имитация ходьбы по лестнице), беговая дорожка, вело- и эллиптические тренажеры. Во время занятий следите за пульсом: он должен быть 110-130 ударов в минуту.

Большая прогулка
Если же вам нужен действительно весомый аргумент, чтобы оставить машину в гараже, то его готовы предоставить канадские исследователи. По их заключениям ишемическая болезнь сердца возникает в 5 раз реже, чем у тех, кто ходит меньше часа. А вот ученые Бостонского Университета, испытав в течение месяца на группе из 80 женщин разные «пешеходные» программы, считают, что эквивалентом такого длительного маршрута могут быть короткие перебежки по 10-15 минут. При одном условии – итоговое количество шагов, сделанных за день, не должно быть меньше 3000.

Навстречу молодости
По данным американского Национального Института сердца, легких и крови в Мэриленде, люди, приближаясь к 70-летнему возрасту, отказываются от занятий спортом в 4 раза чаще, чем 30-летние мужчины и женщины. И зря! Потому как, по мнению ученых, даже 10 минут ходьбы в день продлевают молодость организма на 5 лет. Чем дольше человек занимается фитнесом, тем более здоровый организм он будет иметь в старости. Главное, не бросать тренировки, а просто подобрать оптимальную нагрузку, например, ходьбу.

Неделя 4
Будьте спокойны!

Проблемы с сердцем наиболее часто связывают со стрессами. Согласитесь, что избежать эмоциональных перепадов бывает трудно. Зато можно научиться снимать напряжение и расслабляться.

Дневной сон
Чудодейственную силу послеобеденного сна исследовали ученые из медицинской школы Гарварда. Медики наблюдали около 24 000 добровольцев от 20 до 86 лет и пришли к выводу, что у тех, кто позволял себе вздремнуть посреди рабочего дня, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний сокращался на 37%. Однако, чтобы такой отдых положительно воздействовал на организм,  перерывы на сон необходимо делать как минимум три раза в неделю продолжительностью не менее 30 минут. Более короткие перерывы гарантируют снижение риска смерти от болезней сердца на 12%. Объяснение этого эффекта простое. Во время сна снижается уровень гормона стресса – кортизола. Известно, что его избыток напрямую связан с повышенным риском инфарктов и инсультов.

Радости жизни
Снять стресс можно еще одним не менее приятным способом. Достаточно улучшить свое настроение. Доктор Эндрю Стэптоэ и его коллеги из университетского колледжа Лондона обследовали примерно 3 000 британцев и доказали, что у людей, которые находятся в приподнятом состоянии духа, уровень кортизола находится на минимальной отметке. Ученые рекомендуют  не скупиться на приятные мелочи  и радовать себя по пустякам. Особенно в напряженные, стрессовые периоды. Это могут быть перерывы на «десерт» или прогулки по парку, поездка на природу, встреча с близкими друзьями или просмотр романтической комедии. Главное, чтобы процесс доставлял вам удовольствие.

Музыкальная пауза
Тихая музыка с медленными ритмами снимает тревоги и беспокойства, напрямую связанные с развитием ишемической болезни сердца, поскольку понижает артериальное давление, частоту сердечных сокращений и помогает расслабиться. Под руководством Дойка Брандта из университета Temple в Филадельфии ученые изучили данные по 23 исследованиям, в которых обследовался 1 461 пациент. Однако, отмечают ученые, не стоит полагаться в таком важном вопросе, как здоровье, только на музыку. Существенный терапевтический эффект удалось достичь только в комплексе с другими стрессопонижающими методиками.

На приеме
Борис Тодуров, директор КГКБ «Киевского городского центра сердца», доктор мед. наук

В В наших ли силах облегчить и продлить работу сердца?
Какими бы темпами не развивалась медицина и каких бы результатов не достигала, она способна помочь человеку лишь на 15%. Остальные 85% – в наших руках. Образ жизни, питание, физические нагрузки определяем только мы сами. Если ко мне приходит пациент, у которого лишнего веса 50 килограммов, при этом он курит, ведет малоподвижный образ жизни и главное – не собирается менять свои привычки, то я сразу говорю, что в таких случаях врачи бессильны. Потому что компенсировать вред от курения, например, нельзя никакими лечебными  процедурами.

В Как часто нужно посещать кардиолога?
Профилактика сердца тесно связана с работой всех систем организма. Поэтому одного визита к кардиологу недостаточно. Система профосмотров, существовавшая на советских предприятиях, была наиболее эффективным решением. И хоть сегодня такой подход забыт, ничего не мешает нам самостоятельно раз в год пройти комплексное обследование. Сегодня современные технологии позволяют сделать это всего за 2 часа. Хотите быть здоровыми? Придется чем-то жертвовать! Пусть это будут вредные привычки и один день в году, который вы потратите на то, чтобы остальные 364 бытьспокойными за свое здоровье.
Киевский Городской Центр Сердца
Европейский уровень кардиохирургической помощи взрослым и детям
тел. 291-61-31,  291-61-60, 513-24-46
Киев, ул. Братиславская 5А